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por: Jessica Migala, AARP, 17 de febrero de 2022
Tus hábitos de postura durante la pandemia podrían afectarte sin siquiera darte cuenta.
Hacer largas llamadas en conferencia desde la mesa de la cocina o usar tu sillón reclinable como estación de trabajo puede causar dolor; rigidez; y, con el tiempo, lesiones. A medida que muchos de nosotros comenzamos a regresar a la oficina, es un buen momento para reevaluar tu espacio de trabajo.
El borde superior de la pantalla debe colocarse exactamente al nivel de los ojos, dice Susan Kotowski, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de University of Cincinnati. Si está demasiado bajo, te encorvarás y esto causará dolor en el cuello. Si usas dos monitores, coloca el monitor más utilizado directamente delante de ti.
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Los ojos de los adultos mayores necesitan más luz que los de las personas jóvenes. Kotowski recomienda usar iluminación específica: una luz individual, como una lámpara de lectura o de escritorio, para que puedas iluminar un área específica.
Probablemente hayas oído que estar sentado es malo para tu salud. Entonces, ¿es mejor un escritorio para trabajar de pie? Sí y no.
En un estudio, la mitad de los participantes padecieron dolor lumbar después de trabajar de pie en un escritorio ergonómico durante dos horas consecutivas. Una mejor estrategia es cambiar de postura cada 30 minutos aproximadamente, alternando entre estar de pie y sentado.
Es probable que tu silla de oficina tenga altura ajustable, apoyabrazos y soporte para la espalda. Para encontrar la configuración ideal, haz lo siguiente:
Al sentarte en tu silla en tu lugar de trabajo, deberías poder mantener cómodamente los ángulos de 90 grados mencionados anteriormente. Si tu escritorio es demasiado alto, utiliza un taburete ergonómico debajo del escritorio para apoyar los pies. Si es demasiado bajo, usa elevadores de muebles para aumentar la altura.
Invierte en una bandeja de teclado que se sujeta al borde del escritorio y mantiene el teclado en una posición más ergonómica. Escribir a la altura del escritorio puede causar un estrés innecesario en el cuello y en la zona lumbar.
Jessica Migala ha escrito para Prevention, Marie Claire y más de otras 30 revistas.
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